进藏必备全手册 给每个梦想进藏的朋友

高山反应
  大多数进藏的人都会担心高山反应,特别是常年生活在低海拔地区的人可否承受海拔4000多米的高原气候?许多曾经进藏的旅客会告诉你,高原气候其实没有什么大不了,健康正常的人三两天内都能适应过来。

认识高山症
  海拔越高的地方空气变得越稀薄,空气、氧气含量相对较少。当我们往上爬升,身体的奇妙机能在发现空气吸入不足时,会自动增产红血球以平衡需要。若我们爬升速度太快,例如乘坐汽车或飞机,身体一时无法适应过来,便出现不适现象,高山反应一般症状是头痛、头晕、气喘。疲倦、失眠等。强弱程度因人而议。心脏病、高血压或其他病患者进藏前应请示你的医生。

预防方法
  (1)买罐装氧气:缺氧是高山症的基本成因,在西宁、成都、格尔木等地方均有罐装氧气出售,外形类似“碧丽珠”,可购买一、两瓶以备不时之需。连吸氧口罩约售20元。

  (2)服预防药物:青海省西宁市是陆路入藏人士采购进藏物品的好地方。在药店里可以看见有很多预防高山症药物出售,较安全者可选择到医院,由医生推荐预防药物,沿途服用,使进藏更加放心。另外,每天喝30克红糖水(不宜用白糖代替),并且每天服几粒复合维他命丸持续三天,可有助减低患高山症的机会。

  (3)适应高原气候的要决

  A、“慢动作”——抵达后直把动作放缓,多休息;

  B、多喝水、房间内保持适当通风:

  C、注意保持体温,不要着凉;

  D、带缓解高原反应的药物,如高原安;

  E、避免烟酒。

进藏装备
  (1)御寒衣物——西藏早晚温差变换大,就算是7、8月份进藏也要带足够御寒衣物,如毛衣等。

  (2)太阳镜及防晒护肤品——西藏高原紫外线特强,除太阳镜之外,有防晒作用的润肤露也是十分管用。

  (3)干粮饮料一直备充足高热量干粮,如饼干、巧克力、糖果等,以及足够饮用水,在西藏旅行要做好心理准备,塌方、坏车等问题时有所闻,有充足的粮食准备以防万一。

  (4)个人准备:防水冲锋衣裤(或可替代衣物,如:雨披)毛衣、或保暖内衣裤、羽绒服(用于高海拔地区,如山口早晚温差较大)袜子及内裤若干(因路途期间能否洗衣不定,最好准备些方便更换)旅行鞋,水壶,雨衣, 太阳镜、防晒霜、遮阳帽,洗漱用品,自用药品相机/胶卷/笔记本/手电。

摄影备忘
  (1)器材宜轻便:去西藏比较消耗体力,摄影器材以实用轻便为宜,可选 24mm/135mm的变焦镜头(专业人员另当别论),如果对风光摄影有兴趣,必须带三角架,因为高原缺氧,呼吸急促,手不容易持稳,尤其是长镜头。

  (2)胶卷要带足:西藏是摄影者的天堂,拉萨只能买到彩色负片,喜欢拍正片的人,数量一定要带足,如果用了不够,可向一些准备离开西藏的旅游者转让,但那就看你的运气了。

  (3)拍摄寺庙必须付钱:西藏的寺庙,一般都能拍摄,包括布达拉宫,但必须付拍摄费,而且一个个佛殿逐个收费,价格都不同,事先一定要弄清楚。寺庙大多光线很弱,对于摄影者来说,备一个闪光灯还是必要的。

  (4)拍摄藏族人要有礼貌:若要想拍喇嘛,最好征得他同意,以免不愉快的事情发生。藏族人一般都很友善。尤其是那曲草原的牧民,拍摄事先说一声“扎西德勒!”是藏语你好的意思,牧民有时会提出寄照片给他,答应了,千万记住要作到。

卫生部专家:六类人不宜去高海拔地区旅行
  一是各种器质性心脏病,显著心律失常或静息心率大于100次/分,高血压Ⅱ期以上,各种血液病,脑血管疾病;
  二是慢性呼吸系统疾病,中度以上阻塞性肺疾病,如支气管哮喘,支气管扩张,肺气肿,活动性肺结核,尘肺病;
  三是糖尿病未获控制,癫痫、精神分裂症;
  四是患重症感冒、上呼吸道感染,体温在38摄氏度以上或体温在38摄氏度以下、但全身及呼吸道症状明显者;
  五是曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压症、高原心脏病及高原红细胞增多症者;
  六是高危孕妇。

“步步高”式旅行产品组合
    旅游要顺身,体验才入心,行程“步步高”,才能游得好。

  1、自兰州、西宁、格尔木乘座火车进藏都是较好的“步步高”、渐进式适应高原环境的出发地。

  2、自拉萨乘火车回到腹地,也是克服低海拔“醉氧”不适的较佳选择。

  3、自航路入藏,即将开通的成都/林芝航线是首选。林芝机场海拔2900米,四周山青水秀,氧份充足,是目前藏区海拔最低的一个航空港。

  4、新藏公路的三十里营房、中尼公路的樟木及聂拉木、青藏公路的格尔木、川藏公路的德格及巴塘、滇藏公路的德钦等,是陆路阶梯式进藏的比较理想的歇身适应地。

   青藏铁路、林芝机场的运营,为入藏旅游选择提供了旅游线路重新组合的强大支撑。旅行社要把握住机遇及游人对高原旅游的心理及生理的需要,及时地做出进藏旅游最佳可能的减少游客高海拔强烈反应的产品线路组合,将珠穆朗玛峰、纳木错等海拔4500米以上的景区游览安排在旅行成员基本适应后的时间段实施。独立游客也应遵循阶梯式、“步步高”的旅行方式,制定漫游计划。

  “步步高”式旅行是一种智慧的旅游线路产品组合及高品质旅游的身心保证。

 

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